“小时候，我以为你很有力，你总喜欢把我们高高举起;小时候，我以为你很神奇，让所有的难题成了乐趣……”长大后，也许更深刻地理解了老师，理解了那“放飞的是希望，守巢的总是你”，理解了那“擦去的是功利，留下的是真理”。但是俗话说久坐伤肉，久立伤骨，久劳伤神。亲爱的老师们，让我们一起来轻松做健身操。
■课堂上：让两脚交替承重
康体理由：课堂上为了保证教学效果，老师总是站着讲课，有的老师要连续站好几节课，下肢肌肉一直处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现沉重、酸胀，肢肌肉僵硬，血流不畅等不适症状，严重时还可能引起曲静脉血管扩张。
健身方略：健身教练张丰平说，为了避免重心长时间停留在下肢，可根据需要，分别用两脚交替承重，过一段时间将重心由一只脚移到另一只脚上，这样可以保持始终有一只脚处在休息状态。也可以两脚同时承重，但换为双脚脚尖和脚跟轮流承重。如果条件允许，还可以轮流将一条腿暂时抬高，在空中做屈伸运动，可促进局部的血液循环，达到软化肌肉的效果。同时可进行胸腔呼吸，这样也可缓解下肢的压力。而适当弯弯腰、用手掌轻轻拍打腿部也都可起到暂时缓解酸胀的效果。此外，为了加大受力面积，减小压强，提醒老师们在上课时最好穿着平跟或坡跟鞋，如果要选择高跟鞋也应是设计优良做工精细的粗跟鞋，这样脚才不会感到特别累。
■办公室：伏案之余舒展身体
康体理由：批改作业、备课，老师们免不了长时间伏案工作，颈部、肩部、腰部甚至上肢常常会出现酸痛、肌肉僵硬、脑供血不足、头晕头痛等不适症状。如果长期发展下去有可能会引发胸、颈椎病或者腰椎间盘突出等。
健身方略：教练吴雷介绍，其实伏案工作时只要注意做一些小动作，就完全可以缓解不适现象，也可预防一些疾病的出现。一般伏案工作30至50分钟后应适当休息，此时闭目养神3-5分钟，或是临窗远眺，不仅可以预防近视，也可有效缓解眼部压力，防止眼睛干涩。
对于上身的放松，平时多伸伸懒腰是非常有效的运动，长时间的伏案会使肌肉组织的静脉血管流通不畅，伸懒腰能够使全身肌肉拉伸，同时拉伸的肌肉也可使血流恢复畅通，起到舒筋活血的作用。
当然，快速的梳头，在座位上左右弯腰、仰头、双臂尽力向上伸直并有节奏地双手震动等动作，都可以有效缓解肩、颈、腰部等的压力。同时也要适当地起身站立或在房内适当走动三五分钟，让全身的血流畅通。
■健身房：专业教练帮忙定“菜单”
康体理由：对于需要长期站立和长期伏案工作的老师来说，去健身房进行专业系统的健身是最佳选择。在健身房，教练会根据个人的具体情况量身为你制订健身计划。专业教练对于老师的健身计划设计，不仅能使老师身体得到充分的锻炼，更重要的是能够有效缓解老师的精神压力。
健身方略：教练吴雷推荐教师们平时参加健身操锻炼，如动感十足的普拉提、动感单车等运动，在教练的带领下，飞扬的音乐很快就会帮你达到忘我的境界。特别是普拉提运动，注重锻炼腰部、颈椎等部位，而这些部位又都是长期伏案的老师们最需要锻炼的。
除了健身操之外，器械也是非常好的健身伙伴，老师一般两肩胛骨之间的肌肉由于长期得不到锻炼，再加之伏案时的挤压，很容易出现背部肌肉和前胸肌肉僵硬、含胸等现象，这些都可以通过器械来改善，比如有针对背部肌肉的伸展器，可使两块肩胛骨中间的肌肉得到有效的放松，而且针对前胸肌肉的坐姿划船等器械，都是在前胸肌肉负重的前提下做前引加收，会使肌肉得到有效的拉伸，肌肉拉伸了，僵硬问题也就不存在了，同时含胸等不良体态也会得到有效的缓解。本报记者 薛小辉
